<<增强免疫力生活守则>>

 发表时间: 2006/5/30 文章来源:中国扁桃体治疗网 
 

  现代人的平均寿命大约为72~80岁,然而根据生物学的原理:哺乳动物的寿命是其生长期的5至6倍,因此人体机能老化的极限是100~150岁,也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。这么说来,人类少活的那四十年,是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢?要提升免疫力,更应该从生活做起,一点一滴储存身体的健康!  

  守则一:营养均衡  

  要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。  

  营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。  

  守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息  

  多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。  

  多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!  

  多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说,似乎已经快成了天方夜谭,熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!  

  守则三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒  

  谢明哲教授形容:「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众,有一些会降低免疫能力的食物,最好能少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。  

  少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!」  

  少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。因此建议,减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。  

  少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。  

  古谚说:「一笑治百病」,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔!


     
     

 
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